mota hone ka tarika : आजकल कई लोग जहां मोटापे के शिकार है वहीं दूसरी तरफ कहीं लोग पतलेपन से परेशान ऐसे में हम आपको आज कुछ तरीके बताने जा रहे हैं जिनको आजमा के आप अपना वजन जल्दी से बढ़ा सकते हो जानकारी के लिए खबरें भैया के साथ अपडेट रहिए|
mota hone ka tarika : अपनी कैलोरीज बढ़ाएं|
mota hone ka tarika : शरीर का वजन अत्यधिक कैलोरी पर निर्भर होता है। जहां वजन कम करने के लिए कम कैलोरी की जरूरत होती है, वहीं वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी की जरूरत होती है। यदि कोई व्यक्ति कम वजन से पीड़ित है, तो वह नियमित आधार पर 2000-2200 कैलोरी का उपभोग कर सकता है।
अपने आहार में ब्रोकोली, पत्तागोभी, गाजर, पालक, पालक और बैंगन शामिल करें। लाल मांस की खुराक भी फायदेमंद हो सकती है। ध्यान रखें इसे ज्यादा मात्रा में न खाएं, नहीं तो वसा का स्तर बढ़ सकता है। आप जो भी सलाद खाएं उसमें थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं। इससे न केवल सलाद का स्वाद बढ़ेगा बल्कि पोषण मूल्य भी बढ़ेगा। रोजाना डेयरी का सेवन करने से पर्याप्त कैलोरी मिल सकती है। कोशिश करें कि हमेशा वसायुक्त दूध और दही खाएं।कैलोरी का सेवन सेहत के लिए जरूरी माना जाता है. कैलोरी का अर्थ है ऊर्जा. उच्च कैलोरी वाला आहार खाने से शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है, जिससे यह अधिक सक्रिय हो जाता है।
mota hone ka tarika : दिन में तीन से चार बार भोजन कीजिए|
mota hone ka tarika : संतुलित तरीके से मात्रा बढ़ाकर भी वजन बढ़ाया जा सकता है। इस कारण से, दिन में तीन के बजाय छह बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना और हर बार उच्च कैलोरी वाला भोजन खाना फायदेमंद हो सकता है। एक बार में बहुत ज्यादा खाने से पाचन तंत्र खराब हो सकता है और वजन बढ़ने की बजाय व्यक्ति को अन्य बीमारियां हो सकती हैं। कम और बार-बार खाने से पाचन में मदद मिलेगी और शरीर पर इसका असर भी देखा जा सकता है।नाश्ते में आप फल और एक कटोरी मक्खन लगी ब्रेड ले सकते हैं। यदि कोई नियमित मक्खन नहीं चाहता है, तो मूंगफली का मक्खन या पनीर प्रतिस्थापित किया जा सकता है। नाश्ते के लिए आप सूखे मेवे, पकी हुई सब्जियाँ या पनीर सैंडविच खा सकते हैं। अगर किसी को इसके अलावा कुछ और पसंद है तो वह इसे भी खा सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह हेल्दी होना चाहिए. यह बिल्कुल भी चिकना नहीं होना चाहिए
mota hone ka tarika : रोजाना अपने भोजन में हाई प्रोटीन ऐड कीजिए|
mota hone ka tarika : वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी के अलावा प्रोटीन भी जरूरी है। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, क्योंकि नरम मांसपेशियां अधिक वजन नहीं उठा सकतीं।अंडे, मछली, मुर्गी पालन, फलियां, मेवे और डेयरी उत्पाद प्रोटीन के मुख्य स्रोत माने जाते हैं। ट्यूना और मैकेरल जैसी मछलियाँ तेल से भरपूर होती हैं और इसके सेवन से वजन बढ़ता है।मांसपेशियों को मजबूत करने वाले प्रोटीन में अमीनो एसिड। इस प्रकार, मांसपेशियों और वजन बढ़ाने के लिए उच्च-प्रोटीन आहार आवश्यक है।
mota hone ka tarika : वसा का सेवन कीजिए|
mota hone ka tarika : वजन बनाए रखने के लिए कम वसा वाला खाना भी जरूरी है। स्वस्थ वसा मांसपेशियों के विकास और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के लिए आवश्यक हैं। यह चयापचय को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जो शरीर को खराब वसा को खत्म करने और अच्छी वसा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। असंतृप्त वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे माने जाते हैं। ये वसा फलों, सब्जियों, अलसी के तेल, एवोकैडो तेल और अन्य बीज तेलों से प्राप्त की जा सकती है। साथ ही आपको बता दें कि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं. ऐसे में अगर कोई वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहा है तो अच्छे फैट को नजरअंदाज न करें|
mota hone ka tarika : डॉक्टर की सलाह पर वजन बढ़ाने के उचित सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं|
mota hone ka tarika : कुछ लोग जरुरत से ज्यादा आसान होते हैं. ऐसे लोगों के लिए स्वस्थ भोजन खाने और नियमित व्यायाम करने के अलावा, वजन घटाने वाली खुराक लेना भी महत्वपूर्ण है। ऐसी दवाएं डॉक्टर की सलाह पर ही लेनी चाहिए, क्योंकि कौन सा सप्लीमेंट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा, इसका सही निर्धारण डॉक्टर ही कर सकता है।बाज़ार में कई प्रकार के प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। दूध या स्मूदी में मिलाकर इसका सेवन किया जा सकता है। सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, क्योंकि सभी सप्लीमेंट हर किसी के लिए सही नहीं होते हैं। यह संभव है कि कुछ पूरक आपके स्वास्थ्य को सुधारने के बजाय और खराब कर सकते हैं।
mota hone ka tarika : योगासन कीजिए
mota hone ka tarika : योग कई समस्याओं का एकमात्र समाधान है। योग से वजन घटाने में तो फायदा होता ही है, इसके अलावा योग वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। अगर कोई वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान के साथ-साथ योग को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर ले तो उसे दूसरों के मुकाबले ज्यादा फायदा मिल सकता है। योग न केवल तनाव को कम कर सकता है, बल्कि ऊर्जा के स्तर में भी सुधार कर सकता है। इसके अलावा योग पाचन में भी सुधार करता है, जिससे भूख बढ़ सकती है। यहां हम कुछ योगासन बता रहे हैं|
- सर्वांगासन: यह योगासन उम्र और लंबाई के अनुसार वजन नियंत्रित करने में मदद करता है।
- पवनमुक्तासन: इसका अभ्यास करने से पाचन में सुधार होता है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। जब ये सभी समस्याएं खत्म हो जाती हैं तो भूख में सुधार होता है।
- वज्रासन: यह योगासन भी पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। इसकी मदद से खाना पचाने में आसानी हो सकती है. इसके अतिरिक्त, पूरे शरीर की मांसपेशियाँ, विशेषकर पैर और कूल्हे, सख्त हो सकते हैं। इसे खाने के लगभग 5 मिनट बाद किया जा सकता है
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