weight loose in 10 days : 10 दिन के अंदर तेजी से वजन घटाने के तरीके बताने जा रहे हैं बताने जा रहे हैं स्टेप बाय स्टेप फॉलो कीजिए यह 10 दिन का डाइट प्लान स्टेप बाय स्टेप फॉलो कीजिए वजन तेजी से घट जाएगा| हमने यह एक्सपर्टीज से बातचीत करके इन तौर तरीकों के बारे में जाना है जिन्हें आजमा कर आप 10 दिन के अंदर अपना वजन घट सकते हैं खबर के लिए अपडेट रहिए |
weight loose in 10 days : 10 दिन के अंदर तेजी से वजन घटाने के तरीके जानिए|
weight loose in 10 days : वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या की प्रक्रिया में बदलाव करना जरूरी है कामकाज और खान-पान में कुछ विशेष बदलाव लाना आवश्यक है वजन कम करना इतना कोई कठिन कार्य नहीं है कई आपके जैसे कई लोग वजन कम करने की दवा, वजन कम के लिए कई उपचार करते हैं यदि आपको वजन कम करने के लिए भोजन को सही लेना कितना जरूरी है कितना नहीं इसके बारे में जानने के लिए तलाश रहे हो तो हम आपको इस आर्टिकल में जानकारी दे देते हैं की आज हम आपके लिए एक्सपर्ट के द्वारा बताए गए 10 तौर तरीके लाइन जिनके माध्यम से आप अपना वजन तेजी से 10 दिनों में गायब कर सकते हो जानकारी के लिए अपडेट रहिए |
weight loose in 10 days : 10 दिन में वजन के आसान तरीके जानिए|
1. रोजाना सुबह एक्सरसाइज कीजिए |
weight loose in 10 days : तेजी से वजन घटाने के लिए आपको रोजाना सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करना चाहिए वजन घटाने के लिए अपना एक एक्सरसाइज प्लान शेड्यूल कीजिए और अपने शरीर के अनुसार सही उपयोग में आने वाली एक्सरसाइज को ही कीजिए फिटनेस टीचर की सलाह पर सही तरीके से एक्सरसाइज कीजिए आप जानते ही हैं जो लोग सुबह उठकर एक्सरसाइज करते हैं उनका स्वास्थ्य ठीक रहता है उन्हें कोई रोग नहीं लगता है और सुबह व्यायाम करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और हम सदैव प्रोएक्टिव रहते हैं|
2. अपने वजन को लेकर ज्यादा परेशान रहिए |
यदि आप अपना वजन आए दिन रोज वेट मशीन पर तोलते फिरते हैं तो ऐसा करने से बचिए क्योंकि बार-बार वेट मशीन पर वजन तोलने से आपका वजन कम नहीं हो जाएगा और आप निराश हो जाओगे इससे आपको वजन कम करने में कहीं परेशानियों का सामना करना पड़ेगा | अपना एक टारगेट रूटिंग कीजिए उसके मुताबिक ही आपको अपना वजन भापना चाहिए| क्योंकि हमारे शरीर का वजन तीन चीजों से मिलकर बनता है पहले शरीर की हड्डियां दूसरा शरीर में स्थित जल की मात्रा और तीसरा शरीर में जमी हुई चर्बी इत्यादि ऐसे में आपको ऐसा नहीं सोचना चाहिए कि आपका वजन दिनों दिन बढ़ता जा रहा है उसके और भी कई कारण हो सकते हैं कई बीमारियां हो सकती है |
3. लाइटवेट नाश्ता कीजिए |
एक व्यक्ति को कभी ना कभी भूख की क्रेविंग्स होती रहती है ऐसे में वह खाना ज्यादा मात्रा में ग्रहण कर लेते हैं जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है इससे बचने के लिए आपको हमेशा ट्रैवल करते समय या काम करते समय अपने पास लाइटवेट नाश्ते जैसी चीज रखनी है जो की हेल्दी हो और प्रोटीन से भरपूर आप इनको भूख लगने पर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खा लीजिए इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा और आपकी क्रेविंग्स भी सॉल्व हो जाएगी | अगर आप बाहर जा रहे हैं तो अपने अपने साथ कुछ स्नैक्स को रखें जैसे नट्स और सीड्स, फल, सादे दही, चाट, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला, पनीर या पनीर इत्यादि|
4. सेब स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है |
weight loose in 10 days : कहते हैं कि फलों में भरपूर पोषण तत्व होते हैं इनके खाने से हमें बॉडी में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन विटामिन मिलती है ऐसे में यदि आप सब का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर के लिए लाभदायक है आप अनाज की जगह फलों का ग्रहण कर सकते हैं इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्या आप जानते हैं सब से बना एप्पल साइडर विनेगर वजन कम करने के लिए कितना ज्यादा फायदेमंद होता है इसमें उपस्थित तत्व हमारे बॉडी के अंदर कैलोरीज को बंद करते हैं और हमें फिट एंड फाइन रखते हैं इसीलिए आपको से को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए|
5. जंक फूड मत खाइए |
आपको 10 दिन में वजन कम करने के लिए एक टारगेट बनाना है इस टारगेट में आपको बाहर के किसी भी जंक फूड को नहीं खाना है अपने घर में उपस्थित हेल्दी खाना ही खाना है जंक फूड से हमारे शरीर में ज्यादा मात्रा में कैलोरीज इकट्ठी हो जाती है जिसे हमारा वजन तेजी से बढ़ जाता है हमारे रोजाना उपयोग में ले जाने वाली खाद्य पदार्थों में से सबसे ज्यादा कैलोरीज चीनी, वसा, तेल और नमक में मिलेगी इसीलिए आपको इनसे दूर रहना है इन्हें के बराबर खाने में शामिल करना है और इससे आपको वजन घटाने में सहायता मिलेगी|
6. भरपूर पानी पीजिए |
वजन कम करने में सबसे ज्यादा सहायक पानी होता है इसलिए आपको ज्यादा से ज्यादा भरपूर मात्रा में पानी ग्रहण करना है इससे आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाएगी| आप चाहो तो लिक्विड पदार्थ पदार्थों को भी को शामिल कर सकते हैं जैसे कि नारियल का पानी तरबूज|
7. धीरे-धीरे खाएं
हमारे शरीर में अत्यधिक वजन बढ़ाने का एकमात्र कारण यह है कि खाना खाते समय चबा-चबा के ना खाना. इस बात को व्यवहार में बदलाव लाना आवश्यक क्योंकि है यदि आप धीरे-धीरे चबा चबा कर खाना खाते हैं तो आपको इसमें काफी बदलाव दिखेंगे आपके शरीर में वजन नहीं बढ़ेगा इसलिए ध्यान रखिए तेजी तेजी से खाना मत खाइए चबा चबा कर खाइए|
8. उपयोग प्रोटीन को भोजन में शामिल कीजिए |
आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिएडाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि क्योंकि इससे आपके शरीर में नई मांसपेशियां विकृत होगी आप इन प्रोटीन पनीर, अंडे, स्प्राउट्स, दाल चिकन, मछली या मांस दायक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं
9. अनहेल्दी चीजों को अपने भोजन में शामिल मत कीजिए|
कीजिए आपको इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि आपका वजन अनहेल्दी चीजों को ग्रैंड करने से बढ़ रहा है इसलिए आपके टारगेट में आपको इस बात को भी नोट करना है कि आपको अपने घर में एक भी अनहेल्दी से संबंधित वास्तु नहीं खरीदनी है नहीं लानी है इससे आपका वजन को कम करने में सफलताएं मिलेंगी|
10. weight loose in 10 days : स्वयं को फिट एंड फाइन के रूप में मेनिफेस्ट कीजिए| कीजिए
weight loose in 10 days : आप खुद को कैसा बनाना चाहते हैं आपको कैसी बॉडी पसंद है उसके बारे में सोचिए मेनिफेस्टो कीजिए इससे आपको वजन कम करने में सहायता मिलेगी आप चाहे तो अपने कमरे में उसकी पेंटिंग लगवा दीजिए या फिर अपने स्मार्टफोन में उसे फोटो का वॉलपेपर सेट कर लीजिए एक टारगेट के साथ ही आप अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं इसीलिए खुद को मेनिफेस्टो कीजिए की आपको कैसा बना है और रोज यह एक्शन लीजिए |
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