vajan badhane ke tarike : देखिये आजकल बहुत से लोग ऐसे होते है जिनका अधिक वजन होता हैं और वो मोटापे के सीकर होते है लेकिन वही कुछ लोग विपरीत स्थिति में ज़्यादा ही पतले होते हैं, और मोटा होने के लिए कही तरीके अपनाते हैं। यह सबसे ज्यादा परेशान करने वाली बात है हमारे शरीर में सामान्य से कम वजन यदि होता है तो हमारे स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना की मोटापा में होता है । यदि हमारा वजन कम होता है हम दुबले – पतले दीखते है समाज के लोगों हमारा हसी मजाक उड़ाते है साथ ही आपको रोग प्रतिरोधक क्षमता की कमी होना, कमजोरी जैसी समस्याएं भी हो जाती है है इसलिए हम आपके लिए वजन बढ़ाने के तरीके बताने जा रहे है तो इसे ध्यानपूर्वक पढियेगा |
खबरी भैया :- तो चलिए आज आपको हम जल्दी से वजन बढ़ाने के तरीके बताने जा रहे जिसे आप रोज अपना कर जल्द ही अच्छे रिजल्ट देखने को मिलेंगे | जानकारी के लिए खबर के साथ अपडेट रहिये |
vajan badhane ke tarike : वजन बढ़ाने के लिए अपने खान – पान में भरपूर प्रोटीन खाद्य – पदार्थ लीजिये |
vajan badhane ke tarike : अपने दिनचर्या में इन खाद्य पदार्थ को अपने खान – पान में शामिल कीजिए | यदि आप इन्हे नियमित रूप से आजमाते है तो आपको जल्द ही अपने वजन बढ़ने में परिवर्तन नज़र आएगा |
- हाई कैलोरी अपने भोजन में ले – वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें। जैसे की रोटी पर घी या मक्खन मिलाकर खाइये | दूध में रोज सिरप या चॉकलेट और बादाम पाउडर मिलाकर पीजिये इसे अपक्की कैलोरी बढ़ जाएगी | आप पेय पदार्थो में दूध, छाछ या शरबत का सेवन कीजिये है। जैसे :- बिना चोकर के आटा, ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंदी, फुल क्रीम मिल्क एवं उससे बने दही, पनीर, आम, चीकू, लीची, केला, खजूर, सूजी , गुड़, चिक्की, चॉकलेट, शहद, मेपल इत्यादि |
- देशी खान – पान को खाने से डरे नहीं – आप सभी के घरो में कुछ न कुछ स्वादिष्ट मिठाईया होती है जैसे देशी गहि के बने लड्डू, मिल्कशेक , कॉर्न सलाद, उबले चने का सलाद, पनीर सैंडविच, साबूदाने की खीर, खजूर, गुड़-चना, बादाम-किशमिश इन्हे आप ब्रेकफास्ट में सेवन कीजिये |हो सकता है आपका वजन तेजी बढे और ऊर्जा भी मिलेगी |
- हैवी एनर्जी प्रोटीन लीजिये – वजन कम से आपकी मांसपेशिया कमजोर हो जाती हैंऔर आपका सरीर दुर्बल प्रतीत होता है इसलिए आपको उच्च मात्रा में प्रोटीन वाले खाने को सेवन करना चाइयेऔर मोटे अनाज जैसे दालें, राजमा, छोले, लोबिया, दही, अंडा, मछली, लीन मीटयदि इनका नियमित रूप से सेवन किया जाये तो आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है |
- विशेष’ गुणवत्ता वाले प्रोटीन – आपको वजन बढ़ने के लिए विशेष गुणवत्ता वाले प्रोटीन को ग्रहण करना चाहिए क्योकि यह आपको वजन बढ़ाने में साहयक रहेंगे। जैसे :- तिल, नारियल, घर का बना सफेद मक्खन आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, मूंगफली, सफ़ेद तिल, अलसी के बीज,, स्मूथी, फ्रूट चाट या खाने बीच में या चाय के साथ आदि तरीकों से ले सकते है, तेल के लिए आप सरसो, जैतून, सूरजमुखी, कनोला,सूरजमुखी के बीज, खरबूजे के बीज इत्यादि को ग्रहण कीजिये |
- फल व सब्जियों का सेवन – यदि आप ताजा फलो व सब्जियों को खाये तो इसे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा | सब्जियों में खेतो में उगने वाली सब्जियों जैसे आलू, अरबी, शकरकंद, गाजर , टपिओका आदि का नियमित सेवन कीजिये। और फलों में आम, चीकू, लीची, केला, अंगूर, शरीफा, खजूर इत्यादि
- रोज अपनी ऊर्जा के बारे में रिसर्च कीजिये – टारगेट कीजिए की एक महीने में कितने कैलोरीज इन्क्रेअस करने इसके लिए आप रोजाना की आवश्यकता से ३०० से ५०० अधिक ऊर्जा बढ़ने की कोसिस कीजिए | जिससे हो सकता है की वजन बढ़ाने लग जाए |
- वर्कआउट के मुताबिक महत्वपूर्ण प्रोटीन ले – यदि आप एक्सरसाइज भी करते है तो एक लॉजिक समझकर करे जिससे आपका वजन बढे | हैवी प्रोटीन लेने से वजन एवं मांसपेशियां बढ़ाने में सहायता मिलेगी | अगर आप शाकाहारी हैं तो लो फैट पनीर खा सकते हो , मांसाहारी हैं तो उबले अंडे या बॉयल्ड चिकेन अपनी मिल में अड़ कीजिए| अगर कोई भी सप्लीमेंट शुरू करना चाहते हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लीजिए
vajan badhane ke tarike : कुछ चिकित्सकीय स्थिति होती हैं जिसमे वजन घटाने का कारण बन सकती है जानिए |
- vajan badhane ke tarike : सीलिएक रोग बीमारी – इस रोग में ग्लूटन (गेहूँ में पायी जाने वाली प्रोटीन) सेवन करने से छोटी आंतों को नुकसान पहुँचता है। इस बीमारी से पीड़ितों को पता भी नहीं है की आखिर ये बीमारी क्या है |
- कैंसर बीमारी – कैंसर का ट्यूमर भयंकर बीमारी जोकि बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न कर देता है और इसके कारण बहुत अधिक वजन घट जाता है |
- संक्रमण बीमारी – इनमे से ही कुछ बीमारिया संक्रमण बहुत अधिक वजन घटा देती हैं। इनमें परजीवी, टीबी और एचआईवी-एड्स संक्रमण मुख्यतः है
- डायबिटीज बीमारी – लापरवाही से बिना नियंत्रित डायबिटीज (मुख्य रूप से टाइप 1) से भी वजन कम हो सकता है
- आहार-संबंधी विकार बीमारी –, ये सबसे गंभीर मानसिक बीमारी है। क्योकि इसमें व्यक्ति की अपने शरीर, भोजन और खाने की आदतों के बारे में सोचने समझने की क्षमता ख़त्म हो जाती है ये इस कारन क्योंकि इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा को पाया गया है भूख मरने लग जाती है |
- थायराइड संबंधी समस्याएं बीमारिया – मुख्यते इसमें हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की अधिक मात्रा) होने से चयापचय को बढ़ने लगता है जिससे वजन न के बराबर बढ़ता है व्यक्ति अंडरवेट की हालत में आ जाते है |
आपको हॉस्पिटल में अपना उपचार करवाना जरूरी है और परहेज के साथ प्रोटीन को ग्रहण कीजिए |
vajan badhane ke tarike : वजन बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है की आपकी आजीविका किसी चल रही है
- vajan badhane ke tarike : वजन कम करने का कारण कोई विशेष बीमारी है तो उसका इलाज कीजिए – अगर आप कोई भी बीमारी से पीड़ित हो | तो इसका इलाज जल्दी से जल्दी कीजिये| हार मत मानिये खुदको वजन जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके अल्वा डॉक्टर से उपचार लीजिये दवा लीजिये | । जैसी बीमारिया :- टीबी, ह्यपरथीरोइडिस्म, सीओपीडी, इंफ्लामेटरी बाउल डिजीज, एडिसन’स डिजीज, कैंसर, मधुमेह, अवसाद, एड्स आदि सम्बंधित बीमारिया होती है |
- योग – योग से जिंदगी कायम है आपको कुछ तनाव, खराब मेटाबोलिज्म और स्टामिना की कमी जैसी समस्या है । तो आपके योग करना चाइये ये वजन को बढ़ाने में भी बेहद लब्धमंद है । कई योगासन को करने से आपकी भूख बढ़ सकती है ये आपके पेट से संबंधित समस्याओं को दूर कर सकती है |
- एक्सरसाइज करें, मांसपेशियां बढ़ाएं- एक्सरसाइज करने से शरीर को मासपेशियां बनाने में मदद मिल सकती है आपकी एक्सरसाइज में कार्डिओ, वेट ट्रेंनिंग एवं स्ट्रेचिंग तीनों शामिल कीजिये , जिससे आपके शरीर के मांसपेशियों को बढ़ाने मेंऔर मजबूती देने में एवं शरीर को काफी हद तक सुधारा जा सकता है इसके करने का फायदा है की साथ ही व्यायाम से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स यानी खुश रखने वाले हार्मोन्स बनता है जिससे तनाव हमेसा के लिए ख़त्म हो जाता है |
- वजन का रिकॉर्ड करे – रिसर्च ऑन वेट पैनल ,अपने वजन को नियमित रूप से चेक करते रहे एवं रिकॉर्ड के लिए नोट्स बनाये | जिससे अपने टारगेट को पूरा करने में मदद मिलेगी |
- अगर अवशोषण में कमी हो तो उसका इलाज कीजिये –यानि जरूरत के मुताबिक भी भोजन ग्रहण करने के बाद भी वजन न बढ़ना, “खाना शरीर में नहीं लग रहा तो क्योकि कुछ निम्न पोषक तत्वों की कमी होती है जैसे- विटामिन-बी १२, विटामिन- डी, फोलेट, आयरन आदि। इनका ब्लड टेस्ट करायें, यदि इनकी कमी हो तो अस्पतालों में उपचार करवाए |
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